【健康知识进万家】追剧、刷视频、玩游戏……几点睡算熬夜？

凌晨2点睡10点起

算不算熬夜点刷软件下载？

29岁的李先生平时身强体健，自诉没有任何疾病点刷软件下载。但近日熬夜至凌晨4点时，突然感觉右脚大拇指疼痛难忍，紧急来到西安市红会医院急诊科就诊。由于工作繁忙，李先生近半年来基本都是凌晨2点睡，早上10点起。近1月来，运动强度一大即觉得心悸不适，体重也比之前增加10斤。

医生检查后告知李先生是因熬夜导致痛风急性发作合并代谢综合征点刷软件下载。李先生纳闷，晚睡晚起保证睡眠时长也算熬夜吗？

西安市红会医院风湿免疫内分泌科杨西超主任表示：熬夜没有一个准确的时间点点刷软件下载。人体内有一个无形的“时钟”，它控制着昼夜作息，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过晚上11点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以晚上11点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

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- 熬夜究竟有哪些危害点刷软件下载？-

熬夜诱发代谢综合征

熬夜会使身体的神经系统功能紊乱，引起主要器官和系统失衡，可发生如心律不齐、内分泌失调等，严重者可致全身应激状态，增加痛风、高血压、糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗、心脑血管发病风险，甚至猝死点刷软件下载。

熬夜会导致免疫力降低

经常熬夜会导致多种症状及疾病发生，如神经衰弱、胃部不适(甚至引发胃溃疡)、肝功异常、感冒及其他感染性疾病点刷软件下载。

熬夜会加重焦虑、抑郁情绪

大脑在睡眠中能修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，会导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、睡眠障碍点刷软件下载。长期熬夜，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经，精神症状。当大脑得不到充分的休息时，还会影响创造性思维和处理事物的能力。

熬夜影响青少年的生长发育

人熟睡后，生长激素的分泌会出现几个高峰点刷软件下载。而在非睡眠状态下，生长激素的分泌会明显减少。因此，青少年要发育好，必须保证睡眠充足。

熬夜导致视力下降、视物模糊

熬夜时最劳累的器官是眼睛点刷软件下载，长期熬夜，可能会出现视野有阴影或视物颜色改变等情况

熬夜会加速皮肤老化

不规律的睡眠会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，内分泌代谢失常，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈等，加速皮肤老化点刷软件下载。

纠正不良的生活习惯

尽量减少熬夜

对减少各个脏器疾病的发生

均有一定帮助

晚上10:00~11:00之间

是人自然进入睡眠状态的最佳黄金时间

在这个时间段入睡

迅速进入深度睡眠

可以促进身体修复和新陈代谢

增强免疫力

预防慢性疾病

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来源：西安市红会医院

编辑：一凡 | 责编：嘉睿

视觉 | 卫鹏飞

审核 | 梁媛

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